ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা জেনে নিন
ডায়াবেটিস রোগ মানুষের জন্য খুবই মারাত্নক রোগ । বর্তমানে বাংলাদেশে প্রচুর ডায়াবেটিস রোগ ছড়িয়ে গেছে এই রোগ মানুষের নানা ধরনের সমস্যা করে । বর্তমানে এই রোগ প্রতিনিয়তই বাড়ছে তাই আজ আপনারা হইতো ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা সম্পর্কে জানতে এখানে এসেছেন।
%20(1)%20(1).jpg)
আজ আমরা ডায়াবেটিস রোগিদের খাবার তালিকা সম্পর্কে জানবো এবং এর সাথে আরো কিছু টিপস দিবো যেগুলো যদি আপনি মানতে পারেন তাহলে যাদের ডায়াবেটিস রোগ রয়েছে তাদের অনেক উপকার হবে। তো চলুন শুরু করি ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা বিষয় নিয়ে।
আজকের আর্টিক্যালের সূচিপত্রঃপোষ্টসূচিঃ
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত
ডায়াবেটিস রোগ হলেই আপনাকে যে সব খাবার খাওয়া বাদ দিতে হবে তা নয়। আপনি অনেক প্রকার খাবার খেতে পারবেন তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো আপনার রোগ কে আরো ভয়ংকর হতে সাহায্য করে এসব আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে । কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো আপনাকে খুব কম খেতে হবে তো চলুন কিছু খাবার সম্পর্কে ধারনা নেই।
- অন্যরকম খাবার খাওয়া ঃ প্রতিদিন একই ধরনের খাবার না খেয়ে আমাদের অন্যরকম খাবার খাওয়া প্রয়োজন যেমনঃ বিভিন্ন শাক সবজি, ফলমূল বা শ্বেতসার জাতীয় খাবার খাওয়ার আমাদের উচিত। এছাড়াও খেতে পারেন লাল চালের ভাত, লাল ময়দার রোটি ও ভিন্ন প্রজাতির আলু।
- যেসব খাবার খুব কম খাবেন ঃ আমাদের খুবই কম খেতে হবে চিনি, লবণ ও তেলজাতীয় খাবার তবে আপনি খুব অল্প খেতে পারেন আর যদি একে বারে বাদ দিতে পারেন তাহলে অনেক ভালো হবে।
- সময় মতো খাবার খাওয়া ঃ প্রতিদিন সকালের নাশতা দুপুরের ও রাতের খাবার একদম সময়মতো খেতে হবে। তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন কোন বেলার খাবার বাদ না যায়।
আপনি একবারে হইতো এসব খাবার কমাতে পারবেন না দিনে দিনে আপনাকে এসব খাবার খাওয়া কমাতে হবে। আজ একটু কাল আরেকটু এভাবেই এসব খাবার কমাতে হবে।
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকায় যা থাকতে হবে
একটি সু-স্বাস্থ্যকর সুষম ডায়েটের জন্য চারটি প্রধান পদের খাবার খাওয়া একান্ত্র প্রয়োজন ।
এসব হচ্ছে---
- তাজা ফলমূল ও তাজা শাক সবজি
- প্রেটিন সমৃদ্ধ খাবার । ডিম, মাংস, শিম, মাছ ডাল সহ আরো বিভিন্ন ধরনের বাদাম।
- দুধ ও দুধ জাতীয় খাবার ।
- মাখন ও ঘি।
আপনার দিনে কতটুকু খাবার খাওয়া প্রয়োজন তা নির্ভর করবে আপনার বয়স, জেন্ডার, শারিরিক গঠন বা শারীরিক প্ররিশ্রম। আপনার ওজন এবং ডায়েবেটিস রোগ নিয়ন্ত্রনে রাখথে কী ধরনের লক্ষ্য নির্ধারন করেছেন তার উপর । আপনি যদি চান আপনার ওজন কমাতে বা আপনার যদি ডায়েবেটিস থাকে তাহলে আপনাকে চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে ।
আরো পড়ুনঃ ওজন কমানোর উপায়
নইতো আপনার রোগ নিরাময় না হয়ে আরো কঠিন অবস্থা তৈরী করবে। তাই আপনাকে খাবার গুলি এড়িয়ে চলতে হবে । আপনার যদি ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে থাকে তাহলে আপনার কিছু বদ অভ্যাস দূর করতে হবে । এগুলো হলো: কোন পরিশ্রম না করা, বেশি বেশি শুয়ে থাকা, তেল জাতীয় খাবার বেশি বেশি খাওয়া ইত্যাদি ।
ফল এবং সবজি
শুধু ফল বা সবজি খেলেই হবে না এর সাথে আপনাকে নজর দিতে হবে সেগুলো গুনগত মানের
কি না । বর্তমান বাজারে এমন কিছু হইতো খুজে পাওয়া যাবে না যেগুলোতে ফরমালিন দেওয়া হয়নি। তাই ফল কেনার আগে আপনাকে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে । ফরমালিন যুক্ত ফল আমাদের দেহের নানা ধরনের ক্ষতি করে তাই অনেকেই বলে থাকেন ফরমালিন একটি বিষের নাম।
আরো পড়ুনঃ মধুর উপকারিতা
চেষ্টা করবেন তাজা ফলমূল ও সবজি খেতে এগুলো হইতো সচর আচর পাবেন না তবে আপনি যদি সময় দিয়ে খুজতে পারেন তাহলে অবশ্যই ফরমালিন মুক্ত ফল এবং সবজি পেয়ে যাবেন । এবার আসি কি কি ফল ও সবজি খাবেন যে গুলো আপনার ডায়েবেটিস এর জন্য অত্যন্ত উপকারি-
- জাম্বুরা : ডায়েবেটিস এর জন্য খুবই কার্যকর ফল এই জাম্বুরা ।
- খেজুর বা আলুভোখরা : ডায়েবেটিস নিরাময়ের জন্য ভালো কাজ করে থাকে ।
- পাচমিশালি খিচুড়ি : এই খিচুড়িতে ব্যাবহার করতে পারেন, চাল, গাজর,মটরশুটি,বরবটি ও সিম।
- বড়ই ও তরমুজ : ডায়েবেটিস রোগ থেকে মুক্তির ভালো কাজ করে থাকেন বড়ই ও তরমুজ।
ডায়েবেটিস রোগিদের ১০ টি টিপস
এখন আমরা ডায়েবেটিস রোগিদের জন্য ১০ টি টিপস দিবো এই টিপস গুলো যদি কোন ডায়েবেটিস রোগি মেনে চলতে পারেন তাহলে তার অনেক উপকার হবে--
- প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে ২ কিলো হাটবেন।
- বেশি শুয়ে থাকবেন না প্রয়োজনে সবার সাথে আড্ডা দিন।
- মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিয়ে দিন ।
- নিয়মিত সঠিক সময়ে খাবার খাবেন।
- খাবার অধিক পরিমানে খাবেন না কম খেতে চেষ্টা করুন।
- বিরিয়ানি, পোলাও এই তেল জাতীয় খাবার খুব কম খাবেন।
- পরিশ্রম করুন বসে বসে অলস হবেন না।
- দৈনিক রুটিন করুন কখন কি করবেন।
- ফল মূল ও সবজি খাবেন তবে ফরমালিন মুক্ত খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- বেশি বেশি নামাজ পরুন এতে ব্যায়াম ও আল্লাহর হুকুম মানা হবে।
আশা করি এগুলো টিপস ফলো করলে আপনি অনেক নিরাময় পাবেন।
শেষ কথা
আশা করি আজকের ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা জেনে নিন এই আর্টিক্যালে আপনাদের বিষয় গুলো জানাতে পেরেছি এবং আপনারা বুঝতে পারছেন। আর যদি বুজতে কোন সমস্যা হয় তাহলে আমাদের আর্টিক্যালের নিচে কমেন্ট করতে পারেন । আর যদি আমাদের কোন পরামর্শ বা অভিযোগ থাকে তাহলে আমাদের মেইলে ইমেইল করুন আমরা যথা সম্ভব আপনাদের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করবো। আজ এই পর্যন্তই সবাই ভালো থাকুন সুস্থ্য থাকুন এবং আমাদের সাথেই থাকুন আল্লাহাফেজ।
%20(1).jpg)
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url